Andre Iguodala Dunks Atau Cara Meningkatkan Vertical Jump

Pernahkah Anda melihat Andre Iguodala di Kontes Slam Dunk 2006?

Swingman berusia 24 tahun mengirimkan dunk terbaik dari kontes di babak pertama – jika bukan salah satu yang paling gila sepanjang masa! Dia menangkap Allen Iverson lewat di belakang kaca dan terbang di bawah papan dan pelek untuk reverse-slam di sisi lain.

Bahkan Josh Smith, juara Slam Dunk 2005 mengakui bahwa dunk itu gila dan dia tidak akan pernah mencobanya – bahkan setelah melihatnya selesai.

"Saya datang dengan itu suatu hari selama musim panas. Saya berada di gym dan orang ini mengatakan kepada saya bahwa saya tidak bisa menyentuh salah satu sisi papan dan datang ke sisi lain dan mencelupkan bola, dan saya melakukannya." – Andre Iguodala

By the way, apakah Anda tahu bahwa Iggy memiliki lebih banyak dunk (120) tahun lalu daripada LeBron James (108), Josh Smith (108), Vince Carter (86) atau Kobe Bryant (59)?

Jika Anda bertanya-tanya apa yang vertikal adalah, 34,5-inci.

Sekarang, Anda mungkin berpikir:

Terus? Ini bagus untuknya – tapi apa yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan vertikal saya?

Pertama-tama, Anda perlu melatih kebugaran Anda secara keseluruhan. Anda harus menurunkan berat badan dan kaki Anda harus cukup kuat untuk mengambil program vertikal.

Untuk itu, lakukan joging dan gunakan lompat tali 3 kali seminggu (jogging: minimal 45 menit 3 kali / minggu; lompat tali: 100 lompatan 3 kali seminggu)

Jumping rope tidak hanya memberi Anda daya ledak dan kekuatan betis tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk membangun stamina, dan melatih kekuatan kaki Anda secara keseluruhan.

Latihan lain yang sangat efektif adalah mengangkat betis dan jongkok, karena mereka melatih kelompok otot yang paling penting dalam proses lompatan. Lakukan latihan ini setiap sekarang dan kemudian (hari-hari Anda tidak berjalan).

Tapi jangan melebih-lebihkan (maks. 1 set 8 repetisi 2 kali / minggu)!

Setelah 2 atau 3 minggu, kaki Anda harus dipersiapkan untuk program vertikal.

Sekarang Anda dapat memulai dengan kombinasi latihan berat dan lompat.

Latihan beban memberi Anda kekuatan dan pelatihan melompat memberi Anda kecepatan yang Anda butuhkan untuk menempatkan tubuh Anda dengan cepat di udara.

Latihan beban (2 kali / minggu) terdiri dari latihan seperti yang disebutkan di atas, squat, tetapi juga lunges dan penekanan kaki. Gunakan 2 set 10 repetisi per latihan.

Pelatihan melompat (2 kali / minggu) terdiri dari latihan seperti lunge lompat, betis melompat dan lompat rim. Gunakan 2 set 15 repetisi per latihan.

Coba ukur vertikal Anda setiap minggu dan jagalah gizi Anda. Lewatkan barang-barang lemak dan cobalah untuk makan sedikit kurang dari biasanya – terutama pada makan malam Anda.

Jika Anda benar-benar tertarik untuk meningkatkan vertikal Anda dan sedang mencari program vertikal yang baik, saya pasti dapat merekomendasikan Go Up Strong, itu memberi Anda semua hal yang Anda butuhkan untuk meningkatkan vertikal Anda.

http://www.howtodunk.org

p.s.

Banyak orang berpikir bahwa mereka dapat belajar untuk mencelupkan dalam dua minggu atau kurang. Itu sampah! Perhatikan saja perkembangan yang Anda lakukan setiap minggu, sorotan Anda (mungkin Anda sudah dapat mencelupkan bola tenis) dan motivasi akan bertahan.

Carmelo Anthony Dunk Atau Cara Meningkatkan Lompat Vertikal

Apakah Anda melihat dunk Carmelo Anthony atas Theo Ratliff? Atau yang di atas Jerome Williams? Bagaimana dengan yang ada di Francisco Elson?

Salah satu dunk paling sakit adalah wajah gila di seluruh tim Argentina pada 30.08.2007!

Sudah jelas bahwa Denver Nuggets kecil sering ke depan. Faktanya, superstar berusia 23 tahun memiliki lebih banyak dunk (157!) Musim lalu daripada LeBron James (108), Josh Smith (101), Vince Carter (86), Shaquille O'Neil (83), Kobe Bryant (59) atau Dwyane Wade (59)! Hanya empat pemain yang memiliki lebih banyak dunk daripada Melo: Chris Wilcox (161), Shawn Marion (169), Amare Stoudemire (180) dan Dwight Howard (254).

Tetapi kembali ke masa-masa itu, ketika Carmelo Anthony direkrut pada 2003, banyak orang meragukan kemampuan atletik Anthony, banyak yang berbicara tentang kelebihan berat badan. Dan mereka tidak pernah berhenti.

Musim panas lalu, 6-8 pemain depan memutuskan dia harus menurunkan beberapa pound untuk mengembalikan permainannya ke tempat yang seharusnya. Dia melakukan diet ketat, kebanyakan ikan dan sayuran.

"Tidak, steak! Aku sedang diet ikan. Tidak ada karbohidrat." – Carmelo Anthony

Hasilnya: Melo kehilangan 15 pon, melangsingkan hingga 225 lbs. dengan lemak tubuh 8 persen yang mengesankan. Selain latihan normal, dia juga bekerja di vertikal, yaitu pada 35 inci sekarang. Untuk mencapai itu Anthony terutama berkonsentrasi pada pelatihan plyometic – gerakan kekuatan eksplosif.

Plyometrics bekerja memanjangnya kontraksi otot dan kemudian mengikutinya dengan cepat dengan kontraksi konsentris, yang memiliki manfaat khusus bagi pemain bola basket yang ingin melompat lebih tinggi dan lebih cepat.

Berikut beberapa contohnya:

Kotak Depan Langsung:

Berdiri menghadap bangku atau kotak kokoh (gunakan satu 12 inci tinggi untuk memulai, dan cara kerja Anda sampai ke kotak yang lebih tinggi). Lompat ke atasnya dengan kedua kaki, mendarat lembut dengan lutut sedikit ditekuk. Turun dan ulangi.

Kotak Samping Melompat:

Kali ini berdiri dengan kotak atau bangku di sisi kiri Anda sehingga Anda melompat ke atasnya. Mendaratlah dengan lembut, turunkan, dan ulangi. Lakukan set kedua dengan kotak di kanan Anda.

Jumping Obat-Obatan Kedokteran:

Berdiri di bawah keranjang atau di samping dinding. Ambil bola obat dan pegang di atas kepalamu. Tekuk lutut dan cepat bawa bola ke pinggang Anda. Meledak lurus saat Anda mengangkat bola di atas kepala Anda, mencoba menyentuh bola ke target – pelek, papan, bagian bawah jaring, atau titik di dinding.

Coba salah satu dari gerakan plyometric ini dua atau tiga kali seminggu. Lakukan dua set lima hingga 10 repetisi, beristirahat selama 60 detik di antara set.

Untuk latihan yang lebih banyak dan hal-hal penting untuk mengetahui tentang lompatan vertikal (f.e. mengapa sering apa yang Anda "tidak" lakukan lebih penting daripada apa yang Anda "lakukan" lakukan) silakan lihat halaman ini. Saya sangat merekomendasikan:

 Pelatihan Excel 2007 – Bukankah Tentang Waktu Anda Meningkatkan Keterampilan Excel Anda?

Banyak orang mencari cara untuk menaiki tangga perusahaan. Namun, satu opsi yang cenderung dilupakan orang adalah berinvestasi dalam diri mereka. Belajar excel adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan komputer Anda. Banyak orang telah belajar Excel 2003 dan ingin belajar cara menggunakan versi baru, tetapi telah menundanya. Di sini, kami melihat mengapa sekarang adalah waktu yang tepat untuk menyiapkan beberapa Pelatihan Excel 2007.

1. Excel 2007 telah diberikan waktu yang cukup untuk menyelesaikan semua bug.

Perangkat lunak Excel 2007 telah ada di pasaran selama lebih dari satu tahun sekarang. Ini berarti banyak orang lain yang mengotak-atiknya dan memberi para programmer kesempatan untuk menyelesaikan semua bug. Ini berarti Anda cenderung tidak mengalami masalah apa pun yang mungkin akan mengesampingkan upaya belajar sebelumnya. Pada dasarnya, Anda mendapatkan pelatihan tentang produk yang terbukti semakin populer.

2. Semakin banyak perusahaan yang beralih ke Vista sekarang.

Saat tren ini berlanjut dan komputer yang lebih baru dibeli dengan Vista yang dipilih melalui XP, Anda akan berjuang melawan waktu. Jauh lebih baik berada di sisi kemajuan daripada menolak perubahan ketika datang ke perangkat lunak dan pemrograman komputer. Excel 2007 adalah komponen dasar dari Microsoft Office di Vista sehingga merupakan ide yang baik untuk mulai mempelajarinya sekarang dengan beberapa program pelatihan excel 2007.

3. Yang lebih baru Excel lebih mirip daripada tidak sama.

Bagi mereka yang telah menggunakan versi Excel sebelumnya, Anda akan menemukan bahwa versi yang lebih baru masih menggunakan rumus dan fungsi yang sama seperti model sebelumnya. Meskipun model baru mungkin terlihat sedikit lebih menakutkan karena perubahan dalam antarmuka pengguna, perubahan ini sebenarnya bermanfaat. Desain ini dibuat agar lebih mudah digunakan sehingga tidak terlalu terintimidasi oleh mereka. Bahkan, kebanyakan orang yang telah beralih menemukan mereka seperti versi yang lebih baru lebih baik setelah hanya beberapa bulan.

Dengan mengingat pemikiran ini, mudah untuk melihat mengapa sekarang adalah waktu untuk memulai Pelatihan Excel 2007 Anda. Perubahan pasar yang akan datang hanya akan menuntut lebih banyak. Lebih baik tetap berada di depan kurva dan luangkan waktu untuk mempelajarinya sekarang.

Tumbuh Lebih Tinggi Latihan – Menendang Latihan Untuk Membantu Meningkatkan Ketinggian Anda

Ada banyak latihan yang lebih tinggi yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda meningkatkan ketinggian alami Anda. Ini adalah metode alami yang dapat Anda jalani daripada menjalani metode seperti operasi pemanjangan kaki atau krim dan mesin mahal yang hanya membuang-buang waktu dan uang. Salah satu latihan yang direkomendasikan yang lebih tinggi yang harus Anda lakukan adalah menendang, itu tidak hanya sangat efektif tetapi juga sangat mudah bagi Anda untuk melaluinya dan Anda tidak hanya dapat melanjutkan dan melakukan ini di rumah tetapi Anda juga dapat melakukan ini untuk jaga dirimu tetap bugar juga.

Bagaimana itu bekerja

Metode di balik ini sangat sederhana. Dengan meletakkan tulang kering dan paha Anda di bawah tekanan Anda akan dapat menyebabkan beberapa fraktur mikro di tulang dan otot-otot Anda. Ketika patah tulang ini tumbuh kembali tetapi mereka kembali lagi, lebih padat dan kuat yang akan menambah beberapa inci ke ketinggian Anda saat ini.

Jurus Jurus

Tendangan pertama yang mungkin ingin Anda coba adalah tendangan jepret. Ini disebut tendangan jepret karena Anda ingin mematahkan tulang kering Anda selama tendangan.

Apa yang Anda lakukan adalah membuat gerakan mengangkat lutut ke atas dan kemudian menjentikkan shin Anda ke arah luar dan kemudian kembali ke posisi awal.

Anda tidak ingin terlalu memaksakan tendangan namun karena ini dapat menyebabkan beberapa kerusakan.

Anda bisa melalui gerakan ini sekitar 20 kali dengan kedua kaki beristirahat di antara perubahan kaki.

Kick Bandul

Tendangan bandul adalah salah satu gerakan cepat. Anda tidak perlu menekuk lutut atau apa pun, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengayunkan kaki Anda ke posisi atas seperti pendulum tanpa menekuk lutut Anda.

Tendangan ini akan fokus pada pemanjangan area paha Anda dan akhirnya akan menambah tinggi badan Anda.

Sekali lagi Anda akan ingin melalui gerakan ini sekitar 20 kali dengan kedua kaki beristirahat di antara perubahan kaki.

Roundhouse Kick

Jika Anda cukup beruntung untuk memiliki tas pons maka tendangan ini bisa sangat sangat efektif karena menambah tekanan pada tulang kering Anda.

Tendangan roundhouse sama dengan tendangan jepret, kecuali bahwa Anda harus mengayunkan kaki ke samping.

Dengan melalui tendangan ini Anda akan dapat memperpanjang tulang kering dan benda-benda dan pergelangan kaki dan dengan memasukkan hari istirahat Anda akan dapat menyembuhkan patah tulang ini dan membuat mereka tumbuh kembali lebih kuat dan lebih lama.

Hari istirahat dan diet penting untuk diingat karena ini adalah hari-hari ketika tubuh harus pulih dan tumbuh. Jadi Anda akan ingin bahan bakar tubuh Anda dengan nutrisi seperti protein dan kalsium untuk membantu memperbaiki apa pun yang rusak dan kemudian hari istirahat akan di mana semua pemulihan dan pertumbuhan terjadi dan juga mengurangi waktu cedera Anda juga.

Latihan yang tumbuh lebih tinggi ini adalah salah satu dari sedikit; ada juga sprinting, jumping and cycling yang bisa Anda lalui juga.