Ingin Tumbuh Lebih Tinggi? Mulailah dengan Memanjangkan Kaki Anda Melalui Latihan Menendang Dasar Ini!

Bosan diabaikan karena Anda hanya lebih pendek secara fisik daripada yang lain? Ingin tumbuh lebih tinggi dan mendapatkan perhatian untuk semua alasan yang benar? Anda pasti melakukannya! Penelitian telah menunjukkan bagaimana menjadi lebih tinggi dapat secara signifikan memberi Anda keuntungan ketika datang ke pengembangan karir – termasuk berapa banyak Anda dibayar setiap bulan. Tapi apa yang bisa Anda lakukan di negara dewasa dewasa Anda untuk meningkatkan tinggi badan? Melalui latihan, tentu saja!

Tahukah Anda bahwa di Amerika sendiri, satu inci ekstra tinggi di atas rata-rata bisa memberi Anda tambahan $ 1.000 per tahun? Ini adalah pandangan yang agak miring yang diprofilkan secara fisik untuk menentukan karakter Anda. Malang ya, tapi begitulah cara dunia bekerja hari ini.

Jadi alih-alih bekerja tanpa harapan untuk mengubah sistem, mengapa tidak meningkatkan diri fisik Anda dengan menumbuhkan pasangan yang lebih tinggi? Tidak tidak benar bahwa Anda tidak lagi dapat meningkatkan tinggi badan Anda setelah Anda mencapai usia dewasa. Faktanya adalah tubuh Anda masih memiliki potensi untuk menjadi tinggi!

Salah satu dari sekian banyak rahasia untuk menambah tinggi badan ke tubuh dewasa Anda ada di kaki Anda. Tidak, itu tidak melibatkan operasi yang dilakukan untuk mematahkan tulang-tulang kaki Anda terpisah dan setelah itu menyatu bersama untuk memanjangkan kaki Anda. Yang dibutuhkan adalah Anda mulai melakukan beberapa latihan menendang.

Anda melihat tulang Anda mungkin tidak dapat tumbuh lebih lama dalam ukuran. Tapi bagian tulang rawan di ujung pergelangan kaki, tulang kering, paha, dan pinggul Anda bisa bertambah tebal! Ini mungkin tidak terdengar signifikan bagi Anda secara individual, tetapi itu bisa benar-benar menambah tinggi Anda saat ini.

Tendangan depan

Ini melibatkan perpanjangan kaki Anda dan mematahkan tendangan. Mirip seperti menendang masuk Taekwondo. Hati-hati jangan sampai lebih tinggi dari beberapa kaki dari tanah agar tidak melukai diri sendiri. Lakukan 20 tendangan untuk setiap kaki, beristirahat sebentar sebelum beralih ke sisi lain.

Tendangan Lurus

Ini mudah seperti menendang bola di tanah. Juruskan kaki Anda lurus dan coba setinggi mungkin. Lakukan 10 tendangan dengan masing-masing kaki, istirahat selama satu menit, lalu lakukan hal yang sama untuk kaki yang lain.

Ada beberapa latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk memanjangkan kaki Anda dan akhirnya menambah tinggi badan Anda. Ikuti program latihan yang tepat, dan Anda tidak akan kesulitan menyadari keinginan Anda untuk tumbuh lebih tinggi dan akhirnya dihormati untuk siapa Anda!

Latihan Untuk Tumbuh Lebih Tinggi – Tumbuh Lebih Tinggi Melalui Menendang

Ketika datang ke latihan yang lebih tinggi, orang selalu bertanya-tanya apakah menendang benar-benar bekerja dalam perjalanan untuk meningkatkan tinggi badan Anda dan jawabannya adalah ya. Menendang adalah metode yang sangat efektif yang dapat Anda kerjakan setiap hari yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga membuat Anda tetap bugar dan dengan melewatinya juga akan menuai manfaat pertumbuhan. Baca terus untuk lebih banyak tentang latihan untuk tumbuh lebih tinggi.

Jadi ketika datang untuk menendang ada metode khusus yang harus Anda ikuti untuk melakukan ini. Jika Anda memiliki tas pons maka Anda sudah akan mendapatkan hasil yang lebih baik daripada yang tidak karena Anda akan bekerja di tulang kering dan paha bahkan lebih dari yang Anda akan lakukan ketika tanpa.

Bagi mereka yang tidak memiliki tas pukulan, Anda hanya ingin melakukan tendangan jepret standar saat mereka menyebutnya karate. Jika Anda tidak tahu apa ini, itu adalah metode mengangkat lutut Anda, menjentikkan shin dan kaki Anda (mengarahkannya pada orang imajiner di tengah perut) dan kemudian membawanya kembali ke posisi lutut yang diangkat dan kemudian mundur. Ulangi ini beberapa kali dengan satu kaki dan kemudian lanjutkan ke kaki berikutnya. Terus ulangi ini beberapa kali untuk setiap kaki dan kemudian berhenti dan lakukan di hari berikutnya (ingatlah untuk mengambil hari istirahat ketika Anda dapat karena mereka penting untuk pemulihan dan pertumbuhan).

Apa yang dilakukan tendangan ini adalah sasaran paha Anda dan tendangan ini bisa membantu menambah sedikit ekstra dari tendangan ini.

Tendangan lain yang juga efektif untuk ini adalah tendangan pendulum di mana Anda pada dasarnya mengayunkan kaki Anda di udara seperti pendulum dan sekali lagi ini akan menargetkan paha Anda juga (menambah bobot pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan kesulitan dan meningkatkan hasil untuk ini).

Bagi Anda dengan tas pukulan Anda juga dapat mengambil tembakan di tendangan rumah putaran. Rumah bundar pada dasarnya seperti tendangan jepret menyamping. Dengan melakukan ini pada tas pons Anda meregangkan paha tetapi Anda juga menciptakan fraktur mikro di tulang kering yang tumbuh kembali lebih kuat dan lebih lama memberi Anda beberapa ketinggian ekstra.

Ini bukan satu-satunya latihan untuk tumbuh lebih tinggi yang bisa Anda coba. Ada banyak lagi yang menerapkan prinsip yang sama seperti lompat tali dan lari cepat, latihan ini fokus pada menciptakan fraktur mikro dan setelah periode istirahat dan pemulihan mereka akan tumbuh kembali lebih kuat dan lebih lama memberi Anda beberapa ketinggian ekstra.

Bersepeda adalah latihan lain yang akan menargetkan paha yang merupakan metode hebat untuk dilalui jika bersepeda adalah bagian dari ritual harian Anda atau apakah Anda ingin mulai mendapatkan diri Anda sehat atau bepergian di sekitar kemudian sedikit perubahan seperti meningkatkan ketinggian kursi dan handle bar dapat benar-benar efektif dan dengan melakukan ini Anda akan dapat menyesuaikan diri dengan latihan yang semakin tinggi ke dalam rencana harian Anda dengan mudah.

3 Latihan Terlupakan Yang Benar-benar Menendang Selulit

Fakta acak: Memiliki sedot lemak dapat meningkatkan ukuran payudara Anda. Tidak bercanda. Menurut sebuah studi di Bedah Dermatologi, 43% dari wanita yang berpartisipasi mengalami ekspansi payudara setelah sedot lemak. Belakangan, tiga puluh persen dari anak-anak ayam ini harus memukul Nordstrom dan mulai berbelanja bra berukuran satu cangkir lebih besar.

Tetapi jika kemungkinan inflasi mendadak-payudara tidak membuat liposuction lagi menarik bagi Anda, dan Anda benar-benar yakin bahwa berolahraga hanya membuat selulit menyebar lebih cepat, harap setidaknya pertimbangkan bahwa Anda mungkin telah melakukan latihan yang salah untuk melumpuhkan Jello itu. di belakangmu.

Biar saya jelaskan. Beberapa bulan yang lalu, saya bertemu seorang pelatih kedokteran olahraga yang bekerja dengan model profesional dan pesaing Olympia, Monica Brant. Terkesiap! Kagum untuk menemukan seseorang yang tahu langsung tentang rezim kebugaran Brant, saya memohon untuk tahu, "Bagaimana bisa dia mendapatkan kaki yang begitu hebat?"

Yah, daripada langsung menjawab pertanyaan saya, dokter pergi ke pidato tentang bagaimana kebanyakan orang berolahraga sepenuhnya dengan cara yang salah, menggunakan bobot yang salah dan tidak pernah mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Snoozing … Akhirnya, setelah mendengar tentang bloopers kebugaran, kami sampai ke inti mengapa kebanyakan wanita memiliki masalah dengan selulit – mereka fokus pada otot yang salah. Ha! Syukurlah untuk terobosan kebugaran.

Ketika dokter melihatnya, di ruang olahraga, wanita terlalu fokus untuk melatih otot kaki depan sembari mengabaikan selulit yang membakar selulit. Paha kebanyakan wanita relatif besar karena kita menggunakannya untuk berjalan dan menendang pintu mobil ketika tangan kita penuh dengan tas belanja. Paha juga mendapat latihan selama latihan bergerak maju seperti sepeda menjajakan dan berjalan untuk mulai bekerja tepat waktu.

Tetapi jika Anda ingin membangun kembali bagian belakang Anda ke dalam mode bertarung selulit elit, Anda perlu fokus untuk membangun otot-otot di bagian belakang kaki Anda yang disebut paha belakang, dan otot bokong Anda juga.

Berikut adalah tiga latihan yang akan membantu Anda melakukan hal itu:

1. Hamstring curl

Pinggiran hamstring menggumpalkan paha belakang Anda untuk menambahkan lebih banyak lekukan seksi ke profil Anda.

Kebanyakan gym memiliki mesin hamstring berdiri atau berbaring. (Sementara panduan umum hamstring curl mengikuti, gunakan instruksi dari pabriknya untuk mesin gym Anda.)

Mulailah dengan berat yang mudah, seperti 10 pon, untuk merasakan penggunaan paha belakang Anda. Ketika Anda menggunakan paha belakang untuk mengangkat beban ke puncak gerakan, kencangkan otot-otot kaki belakang Anda untuk mengintensifkan gerakan dan mendorong pertumbuhan otot baru. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan 10-12 kali.

Untuk membuat latihan ini efektif, gunakan beban yang cukup berat untuk memungkinkan Anda melakukan 10-12 kelepak hamstring yang benar, lengkap, dan otot melelahkan. Lakukan tiga set latihan ini dua kali per minggu.

2. Pintu jongkok

Jika Anda lebih suka meninggalkan gym, Anda masih bisa memeras latihan pantat selama episode Dr. Phil dengan melakukan "pintu jongkok."

Untuk melakukan pintu jongkok, buka pintu hingga sudut 45 derajat dari dinding. Sekarang berdiri, dengan kaki Anda selebar bahu, sekitar enam inci dari tepi pintu yang menghadap ke sisi pintu dan kedua kenop pintu. Selanjutnya, ambil kenop pintu dengan masing-masing tangan Anda.

Sekarang, untuk memulai gerakan membakar selulit ini, tekuk lutut dan turunkan kaki sampai paha belakang Anda sejajar dengan lantai. Jeda dan remas paha belakang dan pantat Anda. Sekarang naikkan diri ke atas lagi dengan menekan otot paha belakang dan pantat Anda. Ulangi pintu jongkok 15-20 kali. Lakukan tiga set latihan ini dua kali per minggu.

Kunci untuk mengetahui apakah Anda melakukan latihan ini dengan benar adalah bahwa Anda harus merasakan otot-otot kaki belakang dan pantat melakukan pekerjaan. Anda harus benar-benar memiliki sedikit atau tidak ada tekanan pada lutut Anda karena, sekali lagi, bokong Anda melakukan semua pekerjaan, bukan paha atau lutut Anda.

3. Berjalan menaiki bukit

Setelah Dr. Phil selesai, pergilah keluar dan cari beberapa bukit. Berjalan menanjak memaksa paha belakang dan pantat Anda bekerja untuk mendorong Anda ke atas melawan gaya gravitasi. Meskipun berjalan di jalur datar adalah olahraga yang luar biasa, bukit-bukit dan turbo yang miring, biaya latihan Anda begitu banyak sehingga Anda harus benar-benar merasakan punggung Anda kesemutan karena tonjolan lemak saat Anda mendaki bukit-bukit itu.

Jika Anda sering berolahraga, cukup gunakan fungsi miring di treadmill untuk mengubah jalan cepat Anda menjadi broiler selulit. Usahakan tanjakan minimal 30 hingga 60% di treadmill untuk secara optimal melatih paha belakang dan pantat Anda. Ini akan menonjolkan otot-otot kaki Anda dan melenyapkan sindrom chunky-butt.

Ahhhh, di penghujung hari, rasanya tidak memberdayakan untuk menggoyang-goyang selulitmu, bukannya membiarkan selulit mengguncangmu.

Sumber:

Finzi E. Pembesaran Payudara yang Diinduksi oleh Liposuction. Bedah Dermatologi, September 2003; jilid 29, no 9, pp 928-930.

 Popularitas Dari Kick Boxing Untuk Latihan

Tinju tendangan merupakan bagian dari pelatihan seni bela diri campuran dan telah menjadi sangat ditonton setelah aktivitas untuk meningkatkan kesehatan dan membangun otot. Setelah diperkenalkan ke industri olahraga Amerika Serikat pada awal tahun 1970-an, telah berkembang sebagai latihan yang intensif dan menantang. Standar tinggi aktivitas kardio telah mendapatkan pengakuan yang meningkat di antara para penggemar kebugaran yang menawarkan pendekatan dinamis selama kelas grup dan sesi olahraga terstruktur.

Tendangan tinju adalah kombinasi seni bela diri dan tinju tradisional yang memungkinkan serangan menggunakan tangan dan kaki. Dalam praktik Asia, lawan-lawannya bertopang siku dan lutut saat bertengkar. Partisipasi dalam kelas terstruktur dapat menghasilkan berbagai manfaat kesehatan jangka panjang asalkan dilakukan di bawah bimbingan pelatih berpengalaman dan lingkungan gym yang aman.

Latihan merangsang dan seluruh tubuh diberikan dengan program kick boxing yang dapat membakar lebih dari 500 kalori dalam satu jam aktivitas. Ini adalah pendekatan kebugaran yang direkomendasikan untuk pria dan wanita yang ingin menurunkan berat badan dan fisik nada melalui bentuk latihan spesifik. Untuk kesehatan yang optimal dan peningkatan fungsionalitas, tindakan kardio top-of-the-line memberikan kekuatan mental dan fisik.

Olahraga unik ini menargetkan kelompok otot dan persendian yang berbeda selama kinerja tendangan tinggi, pukulan dan pukulan lutut yang dimasukkan dalam banyak kelas pertahanan diri dan bahkan tari. Latihan kardiovaskular bertujuan untuk meningkatkan stamina, koordinasi dan kepercayaan diri. Pendekatan intensif untuk kebugaran menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan individu dan dapat dinikmati oleh pemula dan master.

Kegiatan kebugaran fisik yang menargetkan komponen tubuh inti mempertahankan daya tarik yang ramping dan kencang. Dengan bentuk tubuh yang indah dan fungsi yang kuat, seseorang dilengkapi untuk terlibat dalam olahraga ketahanan dan memberikan keterampilan penting untuk pertahanan diri di masa depan. Tantangannya memberikan peningkatan pada kesehatan kardiovaskular dan kesempatan untuk mengkondisikan tubuh.

Manfaat mental memungkinkan peserta untuk menerapkan kontrol diri dan disiplin dengan komitmen terhadap proses. Pelatih khusus dapat mengajarkan para pemula dasar-dasar dan bentuk fisik yang benar untuk mencegah cedera dan mendukung hasil yang efisien. Memahami keterampilan dan aplikasinya mengembangkan ketekunan dan meningkatkan kepercayaan diri di berbagai tingkat dan lingkup latihan.

Popularitas pelatihan kick tinju sebagai bentuk latihan kardio yang sangat intensif telah berkembang di kalangan pemula dan penggemar kebugaran profesional. Ketergantungan pada instruktur berpengalaman dan terampil dalam kelas kelompok atau sesi individu dapat membantu dalam mempelajari teknik khusus yang mendorong manfaat mental dan fisik. Program bersertifikat memperkenalkan latihan yang menantang yang akan melampaui rencana latihan rutin.

Tumbuh Lebih Tinggi Latihan – Menendang Latihan Untuk Membantu Meningkatkan Ketinggian Anda

Ada banyak latihan yang lebih tinggi yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda meningkatkan ketinggian alami Anda. Ini adalah metode alami yang dapat Anda jalani daripada menjalani metode seperti operasi pemanjangan kaki atau krim dan mesin mahal yang hanya membuang-buang waktu dan uang. Salah satu latihan yang direkomendasikan yang lebih tinggi yang harus Anda lakukan adalah menendang, itu tidak hanya sangat efektif tetapi juga sangat mudah bagi Anda untuk melaluinya dan Anda tidak hanya dapat melanjutkan dan melakukan ini di rumah tetapi Anda juga dapat melakukan ini untuk jaga dirimu tetap bugar juga.

Bagaimana itu bekerja

Metode di balik ini sangat sederhana. Dengan meletakkan tulang kering dan paha Anda di bawah tekanan Anda akan dapat menyebabkan beberapa fraktur mikro di tulang dan otot-otot Anda. Ketika patah tulang ini tumbuh kembali tetapi mereka kembali lagi, lebih padat dan kuat yang akan menambah beberapa inci ke ketinggian Anda saat ini.

Jurus Jurus

Tendangan pertama yang mungkin ingin Anda coba adalah tendangan jepret. Ini disebut tendangan jepret karena Anda ingin mematahkan tulang kering Anda selama tendangan.

Apa yang Anda lakukan adalah membuat gerakan mengangkat lutut ke atas dan kemudian menjentikkan shin Anda ke arah luar dan kemudian kembali ke posisi awal.

Anda tidak ingin terlalu memaksakan tendangan namun karena ini dapat menyebabkan beberapa kerusakan.

Anda bisa melalui gerakan ini sekitar 20 kali dengan kedua kaki beristirahat di antara perubahan kaki.

Kick Bandul

Tendangan bandul adalah salah satu gerakan cepat. Anda tidak perlu menekuk lutut atau apa pun, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengayunkan kaki Anda ke posisi atas seperti pendulum tanpa menekuk lutut Anda.

Tendangan ini akan fokus pada pemanjangan area paha Anda dan akhirnya akan menambah tinggi badan Anda.

Sekali lagi Anda akan ingin melalui gerakan ini sekitar 20 kali dengan kedua kaki beristirahat di antara perubahan kaki.

Roundhouse Kick

Jika Anda cukup beruntung untuk memiliki tas pons maka tendangan ini bisa sangat sangat efektif karena menambah tekanan pada tulang kering Anda.

Tendangan roundhouse sama dengan tendangan jepret, kecuali bahwa Anda harus mengayunkan kaki ke samping.

Dengan melalui tendangan ini Anda akan dapat memperpanjang tulang kering dan benda-benda dan pergelangan kaki dan dengan memasukkan hari istirahat Anda akan dapat menyembuhkan patah tulang ini dan membuat mereka tumbuh kembali lebih kuat dan lebih lama.

Hari istirahat dan diet penting untuk diingat karena ini adalah hari-hari ketika tubuh harus pulih dan tumbuh. Jadi Anda akan ingin bahan bakar tubuh Anda dengan nutrisi seperti protein dan kalsium untuk membantu memperbaiki apa pun yang rusak dan kemudian hari istirahat akan di mana semua pemulihan dan pertumbuhan terjadi dan juga mengurangi waktu cedera Anda juga.

Latihan yang tumbuh lebih tinggi ini adalah salah satu dari sedikit; ada juga sprinting, jumping and cycling yang bisa Anda lalui juga.