Andre Iguodala Dunks Atau Cara Meningkatkan Vertical Jump

Pernahkah Anda melihat Andre Iguodala di Kontes Slam Dunk 2006?

Swingman berusia 24 tahun mengirimkan dunk terbaik dari kontes di babak pertama – jika bukan salah satu yang paling gila sepanjang masa! Dia menangkap Allen Iverson lewat di belakang kaca dan terbang di bawah papan dan pelek untuk reverse-slam di sisi lain.

Bahkan Josh Smith, juara Slam Dunk 2005 mengakui bahwa dunk itu gila dan dia tidak akan pernah mencobanya – bahkan setelah melihatnya selesai.

"Saya datang dengan itu suatu hari selama musim panas. Saya berada di gym dan orang ini mengatakan kepada saya bahwa saya tidak bisa menyentuh salah satu sisi papan dan datang ke sisi lain dan mencelupkan bola, dan saya melakukannya." – Andre Iguodala

By the way, apakah Anda tahu bahwa Iggy memiliki lebih banyak dunk (120) tahun lalu daripada LeBron James (108), Josh Smith (108), Vince Carter (86) atau Kobe Bryant (59)?

Jika Anda bertanya-tanya apa yang vertikal adalah, 34,5-inci.

Sekarang, Anda mungkin berpikir:

Terus? Ini bagus untuknya – tapi apa yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan vertikal saya?

Pertama-tama, Anda perlu melatih kebugaran Anda secara keseluruhan. Anda harus menurunkan berat badan dan kaki Anda harus cukup kuat untuk mengambil program vertikal.

Untuk itu, lakukan joging dan gunakan lompat tali 3 kali seminggu (jogging: minimal 45 menit 3 kali / minggu; lompat tali: 100 lompatan 3 kali seminggu)

Jumping rope tidak hanya memberi Anda daya ledak dan kekuatan betis tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk membangun stamina, dan melatih kekuatan kaki Anda secara keseluruhan.

Latihan lain yang sangat efektif adalah mengangkat betis dan jongkok, karena mereka melatih kelompok otot yang paling penting dalam proses lompatan. Lakukan latihan ini setiap sekarang dan kemudian (hari-hari Anda tidak berjalan).

Tapi jangan melebih-lebihkan (maks. 1 set 8 repetisi 2 kali / minggu)!

Setelah 2 atau 3 minggu, kaki Anda harus dipersiapkan untuk program vertikal.

Sekarang Anda dapat memulai dengan kombinasi latihan berat dan lompat.

Latihan beban memberi Anda kekuatan dan pelatihan melompat memberi Anda kecepatan yang Anda butuhkan untuk menempatkan tubuh Anda dengan cepat di udara.

Latihan beban (2 kali / minggu) terdiri dari latihan seperti yang disebutkan di atas, squat, tetapi juga lunges dan penekanan kaki. Gunakan 2 set 10 repetisi per latihan.

Pelatihan melompat (2 kali / minggu) terdiri dari latihan seperti lunge lompat, betis melompat dan lompat rim. Gunakan 2 set 15 repetisi per latihan.

Coba ukur vertikal Anda setiap minggu dan jagalah gizi Anda. Lewatkan barang-barang lemak dan cobalah untuk makan sedikit kurang dari biasanya – terutama pada makan malam Anda.

Jika Anda benar-benar tertarik untuk meningkatkan vertikal Anda dan sedang mencari program vertikal yang baik, saya pasti dapat merekomendasikan Go Up Strong, itu memberi Anda semua hal yang Anda butuhkan untuk meningkatkan vertikal Anda.

http://www.howtodunk.org

p.s.

Banyak orang berpikir bahwa mereka dapat belajar untuk mencelupkan dalam dua minggu atau kurang. Itu sampah! Perhatikan saja perkembangan yang Anda lakukan setiap minggu, sorotan Anda (mungkin Anda sudah dapat mencelupkan bola tenis) dan motivasi akan bertahan.