The End of Pompeii and Herculaneum (24-25 Agustus, A.D. 79) Bagian 3 dari 3

Ketika erupsi semakin ganas, gempa bumi semakin kuat seperti yang ditulis oleh Pliny the Younger: & # 147; Tetapi malam itu goncangan itu semakin kuat; orang-orang mengira itu adalah pergolakan, bukan hanya tremor. Ibu saya masuk ke kamar saya dan saya bangun. Saya mengatakan dia harus beristirahat, dan saya akan membangunkannya (sc. Jika perlu). Kami duduk di teras kecil di antara rumah dan laut. Saya mengirim untuk volume Livy (Titius Livius (59 B.C.-A.D. 17)); Saya membaca dan bahkan mencatat dari tempat saya tinggalkan, seolah-olah itu adalah momen waktu luang; Saya hampir tidak tahu apakah harus menyebutnya keberanian, atau kebodohan (saya tujuh belas pada saat itu). Sampai datang seorang teman paman saya, baru-baru ini tiba dari Spanyol. Ketika dia melihat ibu saya dan saya duduk di sana, dan saya bahkan membaca sebuah buku, dia menegurnya karena dia tenang dan saya karena kurangnya perhatian saya. Tapi saya terus membaca buku saya. & # 148;[45]

Namun meskipun teror di Pompeii dan Stabiae, Herculaneum tetap relatif tanpa cedera. Kota, sedang & # 147; melawan angin & # 148; gunung berapi itu hanya dilapisi dalam lapisan cahaya abu & # 150; 8 inci dibandingkan dengan 12 kaki yang menutupi Pompeii.[46] Namun hal-hal segera menjadi berbeda saat hari tua berakhir dan hari yang baru tiba. Sekitar pukul 11.30 malam situasi mulai berubah & # 147; ketika tingkat yang lebih rendah [Vesuvius’] ruang magma bawah tanah, bahan yang kaya gas dan mudah menguap yang telah mempertahankan awan letusan & # 148;[47] mencapai titik penipisan, yang terjadi sekitar satu setengah jam kemudian.

Pada tengah malam, awan vulkanik & # 147; mencapai hampir 19 mil ke langit, [as the volcano was ejecting 150,000 tons of lapilli and ash per second][48] dan torrents of lava [began to pour down] Vesuvius[49] [as magma violently tore rocks away from the side of the vent, creating a wide ‘caldera’]. & # 148;[50] & # 147; Kemudian muncul bau belerang, mengumumkan api & # 133; & # 148;[51] & # 147; Itu tumbuh lebih ringan, meskipun itu sepertinya bukan kembalinya hari, tetapi tanda bahwa api sudah mendekat. Api itu sendiri sebenarnya berhenti agak jauh, tetapi kegelapan dan abu datang lagi, sangat berat. Kami berdiri dan mengguncang abu itu lagi dan lagi, kalau tidak kami akan ditutupi dengan itu dan dihancurkan oleh beban. Saya mungkin membanggakan bahwa tidak ada erangan yang melarikan diri dalam bahaya seperti itu, tidak ada kata pengecut, tetapi saya percaya bahwa saya binasa dengan dunia, dan dunia dengan saya, yang merupakan penghiburan besar bagi kematian. & # 148;[52] Kembali ke tempat Pliny the Elder berada, & # 147; & # 133; apinya sendiri, [while] mengirim orang lain ke penerbangan & # 133; [revived] dia. Didukung oleh dua budak kecil dia berdiri, dan segera ambruk. Seperti yang saya pahami, napasnya terhalang oleh udara yang dipenuhi debu, dan isi perutnya, yang tidak pernah kuat dan sering diblokir atau diserang, dimatikan, & # 148; Pliny the Younger menulis.[53]

Lapilli dan abu dituangkan ke tingkat sekitar 6 inci per jam. Di mana-mana tenggara gunung berapi ditutupi puing-puing vulkanik didorong oleh angin barat laut yang kuat. Atap runtuh menewaskan orang-orang yang berlindung di dalam ruangan. Yang lain melarikan diri melewati jalan-jalan & # 147; tertabrak batu, [tephra], ubin jatuh [and slates] atau dinding bata runtuh & # 148;[54] sementara yang lain, berdiri di tepi Teluk Napoli dengan putus asa mencoba melindungi diri dengan tangan, jubah, dan perisai darurat lainnya sebagai & # 147; sekelompok pendeta & # 133; meninggalkan & # 133; makan ikan dan telur & # 133 ;; ada yang terpukul ketika serambi runtuh di atas mereka, sementara sebagian besar lainnya sesak napas di sebuah bangunan tempat mereka mencari perlindungan. & # 148;[55] Beberapa orang berteriak ketakutan ketika mereka berusaha melarikan diri dari badai mematikan tephra, batu, dan abu sementara yang terluka menggeliat kesakitan. Dengan semua harapan yang hilang, seorang ibu melakukan upaya yang lemah untuk melindungi anaknya dengan tubuhnya. Itu tidak berhasil.

Satu jam kemudian, jam 1 pagi tanggal 25 Agustus, bagian atas Vesuvius & # 147; terlempar & # 148;[56] dalam ledakan yang hebat. Kolom vulkanik & # 147; cepat runtuh & # 147; dalam longsoran gas mendidih, batu apung dan batu & # 148;[57] mengirim 900 ° F awan piramida (nuée ardente) ke Herculaneum, yang pertama dari enam gelombang untuk menyerang kota, membunuh semua penghuni yang tersisa, hampir semuanya hidup sampai titik ini. Itu membunuh orang dewasa, beberapa masih mencengkeram uang, perhiasan dan barang berharga lainnya, bersama dengan anak-anak dan bayi, dan gladiator yang telah berlatih di amfiteater, dalam hitungan sepersekian detik. Sekitar 80 orang meringkuk di selusin ruang pantai dan gudang dan dekat dengan 300 hid di bawah lengkungan lengkungan dari pemandian umum kota & # 146; s & # 147; menghadap ke laut & # 148;[58] & # 150; anak-anak dengan erat mencengkeram orang tua dan saudara laki-laki dan perempuan saling berpegangan erat satu sama lain, takut dengan lava cair dan lumpur mendidih yang mengalir keluar dari Vesuvius.

Di tempat lain di pantai di luar Herculaneum, Lupercus Augusti, budak kekaisaran, mencengkeram segel perunggu dengan nama dan statusnya, saat ia berdiri di antara sejumlah orang termasuk seorang prajurit Romawi mengenakan baju besi, seorang pria muda yang lengannya terbungkus pacarnya untuk menghiburnya, wanita aristokrat yang mengenakan perhiasan mereka, orang-orang berbaring di pasir untuk mendapatkan beberapa saat tidur, dan kelompok-kelompok kecil orang-orang dalam diskusi saat mereka menyaksikan & # 147; torrents lumpur panas [that] memuntahkan dari Mt. Vesuvius. & # 148;[59] Semua itu & # 147; tewas seketika karena thermal shock & # 148; tanpa waktu untuk & # 147; display & # 133; reaksi perlindungan diri atau kontorsi yang menyakitkan [or] reaksi apa pun & # 148; untuk kematian yang akan datang.[60] Beberapa dikirim terbang ke dalam tumpukan, tumpukan tubuh dari kekuatan awan piramik. & # 147; Bahkan orang-orang terlindung dari dampak langsung & # 148; tewas.[61] Dalam hitungan detik, aliran piroklastik dari lava, batu, dan abu yang bersinar menutupi kota resor.

Gelombang tambahan diikuti dari 1:00 AM-6: 00 AM dengan awan pyrric kedua menghantam Herculaneum pada pukul 2:00 pagi, dan yang ketiga pada pukul 5:30 pagi, setelah membelokkan dinding yang dibangun untuk melindungi Pompeii dari serangan militer. Satu jam kemudian, awan piramida kecil mencapai Pompeii, & # 147; sesak napas banyak yang & # 147; dihirup [its] gas panas dan abu pijar. & # 148;[62] Di antara korban adalah anjing yang telah & # 147; dirantai ke tiang dan berjuang selama berjam-jam, & # 145; bergulat ke atas saat batu diisi [the area]& # 146; sebelum menyerah & # 133; & # 150; & # 145; mati lemas ketika mencapai ujung tali & # 146; & # 148;[63] dan anjing lain yang hanya meringkuk dan jatuh ke dalam tidur abadi dengan sedikit tanda penderitaan. Tepat di utara Pompeii, seorang budak yang penerbangannya terhalang oleh rantai dijepit di kakinya dan orang lain yang mungkin mencoba membantu, juga tewas, diatasi oleh gunung berapi & # 146; s & # 147; abu dan gas beracun & # 148; saat mereka menapaki jalan tanah.[64] Itu diikuti oleh beberapa gempa bumi besar. Pada saat ini, & # 147; tentang [8 feet] abu panas berbaring di [town’s] jalan-jalan.[65] Ini adalah awal dari fase paling mematikan gunung berapi & # 146; & # 147; magma yang lebih berat dari kedalaman yang lebih dalam membuat jalannya ke permukaan. & # 148;[66]

Ketika Vesuvius memasuki fase paling mematikan, sekelompok 13 Pompei yang telah berjongkok selama 12 jam terakhir di serambi kecil yang telah diubah menjadi gudang anggur, memutuskan untuk mencoba melarikan diri ketika mereka menyadari bahwa menjadi sulit untuk bernafas. . Awalnya, kelompok, yang di antaranya, termasuk seorang wanita hamil dan seorang anak laki-laki, telah memutuskan untuk keluar dari letusan di tempat penampungan ini, dijuluki, & # 147; House of the Fugitives. & # 148;[67] Sementara orang kaya membawa sekeranjang keranjang makan perak yang sangat padat, yang lain membawa barang untuk bertahan hidup & # 150; amphorae (kendi dua tangan) air, lampu keramik, dan walnut.

Ketika mereka menaiki tangga, melanjutkan dalam satu file, kelompok itu menemukan dinding abu yang tak berujung. Setelah menemukan bahwa tempat perlindungan mereka telah sepenuhnya terkubur, mereka menghadapi dua pilihan & # 150; kembali ke gudang anggur dan mati lemas perlahan atau ambil kesempatan untuk mencapai udara segar. Meskipun tugas itu tidak mungkin. Ketika mereka menahan nafas mereka dan berjuang dan meraba-raba jalan mereka, mereka runtuh & # 147; satu demi satu & # 148;[68] dan tercekik di dinding abu vulkanik yang tak berujung. Keluar dari grup, hanya satu orang yang mendekat ke atap & # 150; tapi dia juga, pingsan dan mati tanpa mencapai udara segar.

Sudah sekitar waktu ini bahwa orang-orang Misenum memutuskan untuk melarikan diri. Dengan gempa bumi semakin ganas, semua orang memutuskan untuk pergi sebagaimana dicatat oleh saksi remaja: & # 147; Sekarang hari dimulai, dengan fajar yang masih ragu-ragu dan hampir malas. Semua bangunan di sekitar kita terguncang. Kami berada di tempat terbuka, tetapi itu hanya wilayah kecil dan kami takut, tidak yakin, bahwa akan ada keruntuhan. Kami memutuskan untuk meninggalkan kota itu akhirnya; kerumunan bingung mengikuti kami, lebih memilih rencana kami untuk mereka sendiri (ini adalah apa yang berlalu untuk kebijaksanaan dalam kepanikan). Jumlah mereka sangat besar sehingga mereka memperlambat keberangkatan kami, dan kemudian menyapu kami. Kami berhenti setelah meninggalkan gedung di belakang kami. & # 148;[69]

Kemudian pada pukul 7:30 pagi, gelombang piroklastik yang sangat besar mulai dari 750 ° F-1475 ° F meledak melalui dinding Pompeii & # 146; seperti badai pasir merah-panas & # 133; [that swept away] setebal sembilan kaki dari batu apung yang sebelumnya telah jatuh. & # 148;[70] Ini bergulir ke Pompeii langsung memadamkan semua sisa kehidupan, di antara mereka seorang pria yang mengundurkan diri untuk nasibnya & # 147; tampaknya tidur, kepalanya beristirahat dengan tenang di lengan bawahnya [with] matanya tertutup, [others with ‘agonized facial expressions’],[71] [the high-class prostitute], seorang pengemis [who] berbaring di samping karung tempat dia mengumpulkan sedekah; di kakinya ada sepasang sandal yang elegan, tidak diragukan lagi hadiah dari seorang dermawan kaya, seorang hamba & # 133; seperti dia [tried to lead] seorang ibu dan dua putranya menuju keselamatan; di tangannya adalah tas di mana ia menyelamatkan ketentuan dari reruntuhan rumah tangga, [an] individu [who] telah mencari perlindungan dengan memanjat pohon & # 133; dengan cabang tersentak yang dia pegang menempel erat di antara kakinya, dan & # 147; individu yang ditentukan [who] telah berusaha melawan jalan keluarnya; dia menggunakan kapak untuk memotong jalannya secara berturut-turut [a] membangun & # 146; dinding partisi, hanya untuk memenuhi nasibnya ketika dia datang melawan penghalang lava yang tak tertembus, & # 148;[72] dan sebuah keluarga dengan 12 orang yang telah duduk dalam kegelapan di rumah mereka mendengar & # 147; erangan dari sekarat dan jeritan ketakutan, suara dari gunung, [and] suara atap runtuh & # 148; setelah usaha awal mereka untuk melarikan diri melalui jatuh lapili gagal.[73] Ini dengan cepat diikuti oleh & # 147; aliran piroklastik gas, abu, dan batu & # 148; yang memakan waktu sekitar 6 menit untuk mencapai kota dari bibir Vesuvius & # 146; kawah karena & # 147; berguling, memeluk tanah. & # 148; & # 147; Dinding dilemparkan, tiang-tiang digulingkan, [tops of houses were sheared off], ubin ditembak & # 133; [through] jalanan [and] & # 133; kayu kayu, pintu dan daun jendela [were carbonized]. & # 148;[74] Gelombang ini diikuti oleh lonjakan berikutnya sepanjang hari yang juga meninggalkan & # 147; Stabiae dan Oplontis terkubur dalam abu dan batu apung. & # 148;[75] Pukul 08.00 Herculaneum dan Pompeii berbaring dalam keheningan yang mematikan. Herculaneum terkubur di bawah 65 kaki endapan piroklastik, Stabiae di bawah antara 9-20 meter abu dan batu apung, dan Pompeii di bawah 9 kaki batu apung, 6-10 meter endapan piroklastik, dan sekitar 21 kaki abu.

& # 147; & # 133; Mengubur dua kota, Herculaneum dan Pompeii; tempat terakhir sementara penduduknya duduk di teater. Memang, jumlah debu, yang diambil bersama-sama, begitu besar sehingga beberapa darinya mencapai Afrika dan Suriah dan Mesir, dan itu juga mencapai Roma, mengisi udara di atas dan menggelapkan matahari. Di sana juga, tidak ada ketakutan sedikit yang terjadi, yang berlangsung selama beberapa hari, karena orang-orang tidak tahu dan tidak dapat membayangkan apa yang telah terjadi, tetapi, seperti orang-orang yang dekat, percaya bahwa seluruh dunia sedang terbalik, bahwa matahari menghilang ke bumi dan bahwa bumi sedang diangkat ke langit, & # 148; Dio Cassius menulis,[76] sementara Roman Poet Marcus Valerius Martialis (c. A.D. 40-A.D. 104) menulis dalam Epigram 4:44 di A.D. 91, & # 147; Amati Vesuvius. Belum lama ini ditutupi dengan grapevine & # 146; s naungan hijau, dan anggur yang terkenal basah, nay menenggelamkan tong di sini. Bacchus mencintai bahu gunung ini lebih dari bukit Nysa [his birthplace], satyrs digunakan untuk bergabung dengan tarian mereka di sini. Inilah tempat Venus, lebih menyenangkan daripada Lacedaemon baginya, di sini ada tempat di mana Hercules meninggalkan namanya. Itu semua terkubur oleh api dan abu yang berduka. Bahkan para dewa menyesal bahwa kekuatan mereka meluas ke ini. & # 148;[77]

Selanjutnya, & # 147; sebagai debit magma retak dan runtuh bebatuan di atasnya [the volcano’s] ruang kosong & # 133; guncangan berkibar di teluk. Laut tersedot kembali dan dilemparkan ke pantai-pantai seismik [tsunamis]. & # 148;[78] & # 147; Hal-hal aneh & # 148; mulai terjadi, Plinius Muda menulis. & # 147; Banyak hal aneh terjadi pada kami di sana, dan kami harus banyak takut. Gerobak yang kami pesan dibawa bergerak ke arah yang berlawanan, meskipun tanahnya datar sempurna, dan mereka tidak akan tetap di tempat bahkan dengan roda mereka diblokir oleh batu. Selain itu, tampak seolah-olah laut tersedot ke belakang, seolah-olah didorong kembali oleh guncangan tanah. Tentu saja garis pantai bergerak ke luar, dan banyak makhluk laut yang tersisa di pasir kering. Di belakang kami ada awan-awan gelap yang menakutkan, disewakan oleh petir yang dipelintir dan dilemparkan, terbuka untuk mengungkapkan sosok-sosok api yang sangat besar. Ini seperti kilat, tetapi lebih besar. Pada saat itu teman Spanyol sangat mendesak kami: & # 145; Jika saudara dan pamanmu masih hidup, dia ingin kamu aman. Jika dia telah meninggal, dia ingin kamu bertahan hidup darinya. Jadi mengapa Anda enggan untuk melarikan diri? & # 146; Kami menjawab bahwa kami tidak akan mencari keselamatan kami sendiri selama kami tidak yakin tentangnya. Menunggu tidak lama lagi, dia bangkit dari bahaya dengan kecepatan yang gila. Tidak lama kemudian awan itu membentang ke tanah dan menutupi lautan. Ini membuat Capri dan membuatnya lenyap, itu menyembunyikan tanjung Misenum. Kemudian ibu saya mulai memohon dan mendesak dan memerintahkan saya untuk melarikan diri, tetapi saya mungkin, mengatakan bahwa seorang pria muda dapat membuatnya, bahwa dia, membebani dalam beberapa tahun dan tubuh, akan mati bahagia jika dia melarikan diri menjadi penyebab kematianku. Saya menjawab bahwa saya tidak akan menyelamatkan diri tanpa dirinya, dan kemudian saya memegang tangannya dan membuatnya berjalan sedikit lebih cepat. Dia menurut dengan susah payah, dan menyalahkan dirinya sendiri karena menunda saya.

Kini debu datang, meski masih tipis. Aku menengok ke belakang: awan pekat membayang di belakang kami, mengikuti kami seperti banjir menerjang daratan. & # 145; Mari kita singkirkan selagi kita masih bisa melihat, jangan sampai kita tersandung di jalan dan dihancurkan oleh kerumunan rekan kita. & # 146; Kami hampir tidak duduk ketika kegelapan datang yang tidak seperti malam yang tidak berawan atau berawan, tetapi lebih seperti ruang hitam tertutup dan tidak terang. Anda bisa mendengar wanita meratapi, anak-anak menangis, pria berteriak. Ada yang memanggil orang tua, yang lain untuk anak-anak atau pasangan; mereka hanya bisa mengenali mereka dengan suara mereka. Beberapa orang meratapi nasib mereka sendiri, orang lain yang dekat dan sayang. Ada beberapa yang sangat takut mati sehingga mereka berdoa untuk kematian. Banyak yang mengangkat tangan mereka kepada para dewa, dan bahkan lebih percaya bahwa tidak ada dewa lagi dan bahwa ini adalah malam terakhir yang tak ada habisnya bagi dunia. Kami juga tanpa orang-orang yang memperbesar bahaya nyata dengan kengerian fiktif. Beberapa mengumumkan bahwa satu atau bagian lain dari Misenum telah runtuh atau terbakar; kebohongan, tetapi mereka menemukan orang percaya. & # 148;[79]

Selanjutnya, ketika letusan berakhir dan awan vulkanis yang gelap mulai menghilang sekitar pukul 1 siang, Plinius Muda menulis, & # 147; Akhirnya awan menipis dan menyusut menjadi tidak lebih dari asap atau kabut. Segera ada siang yang nyata. Matahari bahkan bersinar, meskipun dengan cahaya suram yang terjadi setelah gerhana. Pemandangan yang bertemu mata kami yang masih ketakutan adalah dunia yang berubah, terkubur dalam abu seperti salju. Kami kembali ke Misenum dan mengurus kebutuhan tubuh kami, tetapi menghabiskan malam itu bergelantungan di antara harapan dan ketakutan. Ketakutan semakin kuat, karena bumi masih gemetar dan sejumlah orang yang sudah gila mengolok-olok kejahatan yang telah terjadi pada mereka dan orang lain dengan ramalan menakutkan. Kami masih menolak untuk pergi sampai kami mendengar berita tentang paman saya, meskipun kami telah merasakan bahaya dan mengharapkan lebih banyak. & # 148;[80] Dua hari kemudian, mereka mendapat jawaban & # 150; & # 147; Ketika siang hari datang [with ash and pumice covering 186 sq. miles of land around the volcano, having transformed the entire Sarnus Valley] & # 133; tubuhnya ditemukan tak tersentuh, tidak terluka, dalam pakaian yang dia miliki. Dia tampak lebih tidur daripada mati & # 148;[81] seperti halnya semua Pompeii dan Herculaneum, ketika mereka digali hampir 1700 tahun kemudian.

& # 147; Saya menyanyikan kata-kata ini untuk Anda & # 133; di pantai Cumaean di mana Vesuvius mengirimkan kemarahan yang pecah, mengobarkan api yang memilukan Etna. Dalam generasi masa depan, ketika tanaman tumbuh kembali, ketika gurun ini mendapatkan kembali hijau, akankah pria percaya bahwa kota terletak di bawah? & # 148; Publius Statius bertanya dalam Buku IV, Bab IV Silvae.[82] Dalam kata-kata Kaisar Romawi Marcus Aurelius (A.D. 121-A.D. 180), Pompeii dan Herculaneum adalah & # 147; sepenuhnya mati, & # 148;[83] ditinggalkan dan dilupakan. Namun artefak seperti lukisan, fresko, dan rongga di mana korban telah musnah dan membusuk di dalam abu, tetap utuh memberikan bukti bahwa pada suatu waktu kota-kota ini penuh dengan nafas dan kehidupan.

_________________________________________________________________

[45]Surat Pliny 6.20. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/02.html

[46]Joan Jahnige. Letusan Vesuvius. Januari 2004. 30 April 2006. http://www.dl.ket.org/latin3/historia/places/vesuvius/eruptions.htm

[47]Bonnie S. Lawrence, Editor Proyek. Bumi gelisah. (Washington, D.C .: National Geographic Society, 1997), hal. 192.

[48]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[49]Rosella Lorenzi. The Long, Deathly Silence. 2 Mei 2006. http://dsc.discovery.com/convergence/pompeii/history/history.html [50]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[51]Surat Pliny 6.16. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/01.html

[52]Surat Pliny 6.20. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/02.html

[53]Surat Pliny 6.16. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/01.html

[54]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[55]Tony Allan. Rahasia Of The Ancient Dead. (London: Duncan Baird Publishers, 2004), hlm. 92.

[56]Gunung Vesuvius. Encarta.com. 2006. 2 Mei 2006. http://encarta.msn.com/encyclopedia_761564987/Vesuvius.html

[57]Joan Jahnige. Letusan Vesuvius. Januari 2004. 30 April 2006. http://www.dl.ket.org/latin3/historia/places/vesuvius/eruptions.htm

[58]Nigel Cawthorne. 100 Bencana Bencana. (New York: Barnes & Noble Publishing, Inc., 2003) 152.

[59]Rosella Lorenzi. The Long, Deathly Silence. 2 Mei 2006. http://dsc.discovery.com/convergence/pompeii/history/history.html

[60]Rosella Lorenzi. The Long, Deathly Silence. 2 Mei 2006. http://dsc.discovery.com/convergence/pompeii/history/history.html

[61]Helen Briggs. Korban Vesuvius & # 145; mati seketika. & # 146; BBC.com. 11 April 2001. 2 Mei 2006. http://news.bbc.co.uk/2/hi/science/nature/1272171.stm

[62]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[63]Vesuvius, Italia. 5 Mei 2006. [http://volcano.und.edu/vwdocs/volc_images/img_vesuvius.html]

[64]Jason Urbanus. Korban Vesuvius Lainnya. Newsbriefs Maret / April 2003. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.org/0303/newsbriefs/pompeii.html

[65]http://www.volcanolive.com/vesuvius2.html

[66]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[67]Tuan Sedivy. Latar Belakang Sejarah: Kota Kuno Pompeii. Highlands Ranch High School (Highlands Ranch, Colorado) 8 Mei 2006. http://mr_sedivy.tripod.com/pompeii.html

[68]Regio I Garden of Fugitives. 8 Mei 2006. http://www.pompeisepolta.com/english/fuggiaschi.htm

[69]Surat Pliny 6.20. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/02.html

[70]Bonnie S. Lawrence, Editor Proyek. Bumi gelisah. (Washington, D.C .: National Geographic Society, 1997), hal. 192.

[71]Bonnie S. Lawrence, Editor Proyek. Bumi gelisah. (Washington, D.C .: National Geographic Society, 1997), hal. 192.

[72]Tony Allan. Rahasia Of The Ancient Dead. (London: Duncan Baird Publishers, 2004), hlm. 92.

[73]Rosella Lorenzi. The Long, Deathly Silence. 2 Mei 2006. http://dsc.discovery.com/convergence/pompeii/history/history.html

[74]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[75]Joan Jahnige. Letusan Vesuvius. Januari 2004. 30 April 2006. http://www.dl.ket.org/latin3/historia/places/vesuvius/eruptions.htm

[76]Dio Cassius. Letusan Vesuvius yang mengubur Pompei, & # 147; Epitome Sejarah Roma Kitab LXVI & # 148; (A.D. 203) 2 Mei 2006. [http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Cassius_Dio/66]* .html

[77]Marcus Valerius Martialis. Epigram 4: 44. A.D. 91. 4 Mei 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/04.html

[78]AD 79 & # 150; Vesuvius meledak. 5 Mei 2006. http://www.archaeology.co.uk/cwa/issues/cwa4/pompeii/eruption.htm

[79]Surat Pliny 6.20. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/02.html

[80]Surat Pliny 6.20. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/02.html

[81]Surat Pliny 6.16. 30 April 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/01.html

[82]Publius Papinius Statius. Silvae, Buku IV Bab IV & # 147; Epistula ad Vitorium Marcellum. & # 148; 1 Mei 2006. http://www.amherst.edu/~classics/DamonFiles/classics36/ancsrc/10.html

[83]Marcus Aurelius. Meditations. A.D. 167. 4 Mei 2006. http://www.wsu.edu:8080/~wldciv/world_civ_reader/world_civ_reader_1/aurelius.html

Tips Bisnis di Rumah – 3 Gagasan Bisnis yang Jernih untuk Mendapatkan Penghasilan yang Aman Dari Rumah

Dengan begitu banyak kejadian buruk dalam ekonomi, adegan pekerjaan telah berubah secara dramatis. Ini telah menghasilkan perubahan besar menuju bisnis berbasis rumahan dan pekerjaan berbasis rumah. Untuk beberapa ini adalah kebutuhan semata-mata sementara bagi orang lain itu adalah kesempatan untuk merawat keluarga dan belum menghasilkan uang. Ada beberapa ide bisnis rumahan yang tersedia bagi yang membutuhkan dan beberapa di antaranya dibahas di bawah ini.

1. Asisten Virtual

Hari-hari sekretaris yang glamor tampaknya telah memberi jalan kepada Asisten Virtual atau Vas. Ada permintaan yang terus-menerus terhadap Vas berkualitas dan Anda dapat tinggal di Toronto dan bekerja untuk perusahaan Anda di Florida. Kebalikannya juga bisa benar. Anda tentu saja membutuhkan komputer dengan konektivitas internet yang dapat diandalkan.

2. Transkripsi dan pengkodean Medis

Ide-ide bisnis rumah di bawah segmen ini pra menganggap bahwa individu memiliki pelatihan yang diperlukan dan sertifikasi mana yang berlaku. Sejumlah besar pekerjaan terus dialihdayakan oleh rumah sakit dan dokter. Peluang global tersedia untuk personel yang terlatih. Keterampilan menyimak Anda dan kemampuan untuk mentranskripsikan dari berbagai aksen dari komunitas global akan menjadi penting.

3. Akuntansi dan Pembukuan

Akuntansi dan Pembukuan juga memenuhi syarat di antara ide-ide bisnis rumah yang layak. Internet akan membantu Anda menemukan beberapa peluang yang dialihdayakan dari AS, Inggris, dan beberapa negara Eropa lainnya. Bergantung pada negara tempat asal penugasan, persyaratan pekerjaan bervariasi. Demikian pula, perangkat lunak yang digunakan di setiap wilayah juga bervariasi. Oleh karena itu, kemampuan adaptasi individu akan menjadi penting.

Sims 3 0x039e8474 – Perbaiki Sims 3 Kesalahan 0x039e8474

Anda mungkin menerima kesalahan berikut saat bermain Sims 3 di Windows 7, Windows Vista dan XP:

Kesalahan 0x039e8474: Tidak dapat memulai game. Inisialisasi layanan gagal.

Untuk memperbaiki Kesalahan Sim3 0x039e8474, ikuti langkah-langkah yang diuraikan di bawah ini.

* Hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan komputer Anda memenuhi persyaratan sistem minimum untuk bermain Sims. 3. Periksa file 'ReadMe'. Periksa juga apakah tersedia cukup ruang hard disk untuk menjalankan game ini.

* Sistem operasi menyimpan file cache pada drive untuk memudahkan akses. Ketika game crash file-file ini rusak. Akan lebih bijaksana untuk menghapus file-file ini dari sistem Anda. Untuk menghapus menghapus file cache, coba langkah-langkah ini untuk Windows 7, Windows Vista dan XP.

1. Klik pada tombol Mulai.

2. Pergi ke Dokumen.

3. Sekarang Klik-Ganda pada EA Games dan kemudian The Sims 3.

4. Hapus Groups.cache dan Vigen.package dan jika ekstensi disembunyikan, kemudian hapus centang "Sembunyikan ekstensi untuk mengetahui jenis file" dari Alat >> Opsi Folder dan tampilan. Setelah itu klik Apply dan kemudian OK.

* Unduh perangkat lunak Registry Cleaner dan PC Optimizer yang andal, yang merupakan cara efektif untuk memperbaiki kesalahan Sims 3 0x039e8474. Apa yang terjadi adalah permainan Anda membuat file penting tertentu di Windows Registry yang merupakan direktori di sistem operasi Anda. Direktori ini menyimpan informasi tentang program komputer termasuk gim. Kesalahan dalam registri Windows adalah penyebab utama crash game. Anda harus secara teratur memindai registri Windows untuk memeriksa potensi kesalahan.

* Hapus game dari komputer Anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk menghapus Sim 3 sepenuhnya dari komputer Anda.

1. Klik pada tombol Mulai.

2. Pergi ke Pengaturan dan kemudian Control Panel.

3. Klik Tambah atau Hapus Program.

4. Dari daftar klik pada Sims 3.

5. Ikuti instruksi.

6. Selesai.

* Jalankan Registry Cleaner dan perangkat lunak pengoptimal PC di komputer Anda.

* Instal ulang permainan.

* Perbarui driver Video dan Sound Card Anda.

* Sekarang Anda harus mengembalikan sistem ke keadaan sebelumnya jika solusi di atas tidak berfungsi. Untuk melakukan ini, di bawah ini adalah langkah-langkah.

1. Klik tombol Start pada task bar.

2. Masuk ke Semua Program lalu Aksesoris.

3. Kemudian pindah ke System Tools.

4. Klik pada System Restore.

5. Sekarang pilih untuk mengembalikan sistem Anda dan ikuti instruksi.

Panduan di atas membantu Anda memperbaiki kesalahan Sims 3 0x039e8474 dan memungkinkan Anda mempertahankan sistem operasi (Windows). Jika Anda menerapkan langkah-langkah secara berurutan, tentu Anda tidak akan mengalami masalah game lagi di komputer Anda.

Perbaiki Sims 3 Kode Kesalahan 16 di Windows 7, Vista dan XP

Gamer dapat mengalami kode kesalahan 16 saat mereka menyimpan permainan di Sims 3. Artikel ini memberikan solusi untuk memperbaiki kode kesalahan Sims 3 16 di Windows 7, Vista dan XP.

Pedoman Pemecahan Masalah:

1. Simpan kembali gim dengan nama file yang berbeda

2. Perbaiki Registry dengan Membersihkan Sims 3 Entri

3. Hapus Isi Sims 3 Folder Cache

4. Hapus File Tersimpan Khusus

Simpan Game lagi dengan Nama File yang Berbeda

Anda mungkin mengalami kode kesalahan Sims 3 16 ketika file game yang ada disimpan menjadi rusak. Menyimpan game yang sama dengan nama file yang berbeda dapat memperbaiki masalah Anda.

1. Buka game Sims 3 dengan mengklik ganda pintasan desktop-nya.

2. Pilih game yang ingin Anda mainkan.

3. Jangan gunakan tombol Simpan. Sebagai gantinya, klik tombol Save As untuk menyimpan game dengan nama file yang berbeda.

4. Berikan nama baru untuk file tersebut. Seharusnya bukan yang Anda tetapkan ke file yang ada.

5. Klik Simpan untuk mengonfirmasi.

6. Sebuah file baru dengan nama terbaru akan dibuat secara otomatis.

Perbaiki Registry dengan Membersihkan Sims 3 Entri

Data sampah yang disimpan di entri registri Sims 3 ditemukan menjadi faktor paling terkemuka yang bertanggung jawab atas kode kesalahan Sims 3 16. Memperbaiki registri dengan membersihkan informasi sampah yang disimpan dalam kumpulan registri Sims 3.

Ada dua cara untuk melakukan prosedur ini – secara manual atau menggunakan pembersih registri. Karena sebagian besar dari kita tidak mengerti komputer dan pilihan terakhir lebih aman.

Hapus Isi Sims 3 Folder Cache

Folder cache mungkin berisi beberapa file yang rusak menyebabkan Sims 3 error 16 di Windows 7, Vista atau XP. Hapus semua file di dalam folder ini untuk memperbaiki masalah.

1. Keluar dari game.

2. Klik Mulai | Dokumen-dokumen saya.

3. Buka direktori berikut:

EA Games The Sims

4. Hapus file Groups.cache dan Cigen.package.

5. Mulai ulang game.

Hapus File Tersimpan Khusus

Hapus file dan ganti nama direktori yang ditentukan di bawah ini. Ini akan memecahkan Sims 3 kesalahan 16 di Windows 7, Vista atau XP.

1. Keluar dari game.

2. Klik Mulai | Dokumen-dokumen saya.

3. Buka direktori berikut:

Seni Elektronik The Sims Menyimpan

4. Tekan Ctrl + A lalu Ctrl + C. Minimalkan jendela dan buat folder bernama Backup di desktop Anda. Buka dan klik Ctrl + V untuk mencadangkan konten untuk keamanan.

5. Kembalikan jendela yang diperkecil.

6. Hapus file-file berikut:

Sunset Valley.sims3

Sunset Valley.sims3.backup

Sunset Valley.sims3.bad

7. Ganti nama folder Sunset Valley.sims3.legacy sebagai Sunset Valley.sims3.

8. Menggunakan Sims 3 Launcher, perbarui gim Anda ke versi 1.7.

9. Mulai ulang game.

Tips Taruhan Menang – 3 Rahasia Para Taruhan Tidak Ingin Anda Gunakan Untuk Bertarung dan Menangkan Uang

Memenangkan sistem taruhan, metode dan tip dapat ditemukan di mana-mana di internet, tetapi tidak mengherankan, sangat sedikit dari sistem ini yang kemungkinan akan memberikan janji-janji mereka tentang kemenangan yang tak terhitung dari taruhan online. Namun demikian, ada beberapa metode dan pendekatan yang mungkin tidak digunakan oleh para bandar taruhan. Artikel ini membahas beberapa di antaranya dan bagaimana Anda harus memanfaatkan untuk meningkatkan kemenangan Anda.

Tip Kemenangan 1

Mari kita mulai dengan favorit lama, "masing-masing mencuri". Ini adalah taruhan yang bandar benci, tetapi wajib melakukannya. Pada dasarnya, karena cara di mana bagian tempat dari taruhan "masing-masing" dihitung, dalam ras tertentu peluang bahwa taruhan harus membayar pada penempatan kuda jauh lebih tinggi daripada probabilitas statistik yang sebenarnya. Untuk mengambil keuntungan dari ini, adalah mungkin untuk menempatkan taruhan masing-masing dan meletakkan bagian dari taruhan menang di bursa taruhan, memberi Anda laba statistik lebih besar dari kemungkinan yang sebenarnya. Pada intinya Anda akan memiliki keunggulan jangka panjang yang menguntungkan.

Tip Kemenangan 2

Ujung berikutnya yang perlu diingat adalah bahwa bandar judi ingin mendapatkan uang sebanyak mungkin, dan mengiklankan taruhan mereka sesuai dengan itu. Anda harus selalu berusaha menghindari taruhan yang sangat dipromosikan oleh para taruhan. Ini biasanya beberapa taruhan dari beberapa deskripsi, mengiklankan pembayaran besar untuk memenangkan taruhan, tetapi dengan sedikit peluang statistik keberhasilan. Anda jauh lebih baik, dan akan jauh lebih menguntungkan, tetap berpegang pada taruhan tunggal, terutama di pasar seperti tenis atau sepak bola.

Tip Kemenangan 3

Satu pengecualian untuk aturan "pengiklanan bookie" ini, adalah berkaitan dengan bonus taruhan beriklan untuk mendorong orang bergabung dan mulai memasang taruhan. Mereka jelas mencari untuk mengimbangi biaya bonus bergabung dengan kemenangan yang mereka harapkan dari taruhan Anda yang kalah dalam jangka panjang. Tetapi jika Anda disiplin, adalah mungkin untuk menempatkan taruhan yang diperlukan dengan uang bonus Anda, dan tempatkan kebalikannya atau berbaring di bursa untuk "menguangkan" taruhan gratis. Banyak orang membuat penghasilan bulanan yang layak berpindah dari bandar ke bandar melakukan ini, sebelum kembali untuk mengambil keuntungan dari bonus "re-load" atau bonus satu kali.

Ini, bagaimanapun, hanyalah puncak gunung es. Jika Anda siap untuk berusaha, tetap disiplin, dan mengikuti pendekatan strategis untuk taruhan Anda, sangat mungkin untuk membuat keuntungan jangka panjang yang konsisten dari taruhan menggunakan banyak pendekatan yang berbeda. Para bandar membuat keuntungan mereka menggunakan aplikasi statistik dan probabilitas, sekarang giliran Anda untuk menggunakan senjata ini melawan mereka.

3 Tips untuk Taruhan Sepakbola Efektif

Sepak bola adalah olahraga yang menarik untuk ditonton. Sensasi yang tak ada habisnya, dari strategi yang digunakan, hingga hasil mengejutkan dari setiap permainan. Cara lain untuk menambah kegembiraan ini adalah menempatkan taruhan pada tim favorit Anda. Dengan cara ini, Anda menempatkan sesuatu di telepon di setiap pertandingan. Dan saat ini, melakukan hal ini tidak bisa lebih mudah. Dengan bantuan taruhan sepakbola online, semua orang bisa masuk ke dalam semua aksi.

Taruhan online untuk sepakbola sama dengan pertandingan olahraga lainnya; satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda membutuhkan lebih banyak keterampilan dan keterampilan dalam menempatkan taruhan Anda. Jika Anda ingin menjadi petaruh yang sukses, maka Anda perlu strategi yang baik untuk diikuti, dan beberapa tips untuk membantu Anda dalam perjalanan. Berikut adalah beberapa informasi kecil yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Tip no. 1 Dapatkan tips secara online – Dengan mendapatkan beberapa kiat taruhan dari internet, Anda akan menghindarkan diri dari semua pekerjaan ekstra dan dapat berkonsentrasi pada strategi Anda. Sebaiknya Anda berlangganan situs web yang memberi Anda kiat sepak bola terbaru dan relevan. Dengan mengingat kiat taruhan ini dan menerapkannya pada strategi Anda, Anda meningkatkan kemungkinan Anda menang. Jika Anda tidak menyukai ide membayar uang untuk tips, maka Anda harus melakukan sedikit lebih banyak mencari dan menemukan layanan gratis yang layak.

Tip no. 2. Pilih situs taruhan yang bagus – Situs web taruhan yang baik setidaknya harus dapat menjelaskan kepada Anda sepenuhnya tentang sistem taruhan dasar yang mereka miliki. Juga pastikan bahwa Anda tidak menggunakan situs web scam. Cobalah menguji mereka terlebih dahulu dengan menempatkan taruhan yang relatif kecil pada awalnya; jika mereka membayar, maka Anda baik untuk pergi.

Tip no. 3. Dapatkan waktu Anda tepat – Dalam taruhan sepak bola Anda dapat menempatkan taruhan Anda kapan saja Anda mau; semuanya ada dalam waktumu. Pasang taruhan Anda terlalu dini dan Anda mungkin hanya merusak kesempatan Anda untuk menang.

Ikuti tips sederhana ini dan Anda akan menemukan diri Anda dalam lingkaran pemenang dalam waktu singkat.

3 Rahasia Cara untuk Mendapatkan Kicks Cepat dan Tendangan Kuat

Tendangan bisa sangat berbahaya saat menendang lawan. Hanya dalam satu tendangan, Anda dapat menjatuhkan orang yang berotot tinggi yang kuat ke bawah seperti dinding bata. Satu-satunya masalah dengan tendangan, adalah bahwa mereka lambat dan mudah dilihat. Tetapi jika Anda memiliki tendangan cepat, tendangan Anda akan tidak terlihat oleh lawan Anda, dan mereka jauh lebih kuat daripada tendangan normal karena kecepatannya yang sangat tinggi. Untuk mendapatkan tendangan cepat dan sangat kuat, yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti 3 cara rahasia ini.

1. Lakukan banyak sit up!

Untuk mendapatkan kecepatan menendang cepat, Anda perlu memperkuat otot pinggang dan perut Anda. Saat Anda menguatkan perut dan otot pinggang, Anda meningkatkan kekuatan memutar kaki Anda. Juga, semua tendangan dimulai dari pinggang lalu ke kaki. Jadi jika Anda memperkuat asal tendangan Anda, tendangan Anda akan terbang sangat cepat dari tubuh Anda!

2. Melewatkan selama 1 jam penuh!

Untuk menendang cepat, Anda harus menggerakkan kaki dan kaki dengan sangat cepat. Satu-satunya cara untuk menjaga kaki Anda bergerak cepat sepanjang waktu adalah melompat terus selama satu jam penuh! Ketika Anda melakukan ini, Anda sedang membangun serat otot cepat kedutan di kaki Anda, yang api otot Anda sangat cepat memberikan Anda tendangan cepat kilat.

3. Hopping untuk 1 mil lurus dengan satu kaki dan kemudian 1 mil di sisi lain

Ketika Anda menendang, Anda berdiri dengan satu kaki. Sebagian besar kekuatan menendang berasal dari kaki yang berdiri untuk berputar sehingga Anda bisa menendang kaki Anda. Jadi untuk meningkatkan kekuatan tendangan Anda, Anda perlu meningkatkan kekuatan kaki Anda dengan satu kaki. Anda melakukan ini dengan melompat satu mil lurus satu kaki dan secepat mungkin. Kemudian bertukar dan lakukan kaki yang lain untuk satu mil lagi.

3 Latihan Terlupakan Yang Benar-benar Menendang Selulit

Fakta acak: Memiliki sedot lemak dapat meningkatkan ukuran payudara Anda. Tidak bercanda. Menurut sebuah studi di Bedah Dermatologi, 43% dari wanita yang berpartisipasi mengalami ekspansi payudara setelah sedot lemak. Belakangan, tiga puluh persen dari anak-anak ayam ini harus memukul Nordstrom dan mulai berbelanja bra berukuran satu cangkir lebih besar.

Tetapi jika kemungkinan inflasi mendadak-payudara tidak membuat liposuction lagi menarik bagi Anda, dan Anda benar-benar yakin bahwa berolahraga hanya membuat selulit menyebar lebih cepat, harap setidaknya pertimbangkan bahwa Anda mungkin telah melakukan latihan yang salah untuk melumpuhkan Jello itu. di belakangmu.

Biar saya jelaskan. Beberapa bulan yang lalu, saya bertemu seorang pelatih kedokteran olahraga yang bekerja dengan model profesional dan pesaing Olympia, Monica Brant. Terkesiap! Kagum untuk menemukan seseorang yang tahu langsung tentang rezim kebugaran Brant, saya memohon untuk tahu, "Bagaimana bisa dia mendapatkan kaki yang begitu hebat?"

Yah, daripada langsung menjawab pertanyaan saya, dokter pergi ke pidato tentang bagaimana kebanyakan orang berolahraga sepenuhnya dengan cara yang salah, menggunakan bobot yang salah dan tidak pernah mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Snoozing … Akhirnya, setelah mendengar tentang bloopers kebugaran, kami sampai ke inti mengapa kebanyakan wanita memiliki masalah dengan selulit – mereka fokus pada otot yang salah. Ha! Syukurlah untuk terobosan kebugaran.

Ketika dokter melihatnya, di ruang olahraga, wanita terlalu fokus untuk melatih otot kaki depan sembari mengabaikan selulit yang membakar selulit. Paha kebanyakan wanita relatif besar karena kita menggunakannya untuk berjalan dan menendang pintu mobil ketika tangan kita penuh dengan tas belanja. Paha juga mendapat latihan selama latihan bergerak maju seperti sepeda menjajakan dan berjalan untuk mulai bekerja tepat waktu.

Tetapi jika Anda ingin membangun kembali bagian belakang Anda ke dalam mode bertarung selulit elit, Anda perlu fokus untuk membangun otot-otot di bagian belakang kaki Anda yang disebut paha belakang, dan otot bokong Anda juga.

Berikut adalah tiga latihan yang akan membantu Anda melakukan hal itu:

1. Hamstring curl

Pinggiran hamstring menggumpalkan paha belakang Anda untuk menambahkan lebih banyak lekukan seksi ke profil Anda.

Kebanyakan gym memiliki mesin hamstring berdiri atau berbaring. (Sementara panduan umum hamstring curl mengikuti, gunakan instruksi dari pabriknya untuk mesin gym Anda.)

Mulailah dengan berat yang mudah, seperti 10 pon, untuk merasakan penggunaan paha belakang Anda. Ketika Anda menggunakan paha belakang untuk mengangkat beban ke puncak gerakan, kencangkan otot-otot kaki belakang Anda untuk mengintensifkan gerakan dan mendorong pertumbuhan otot baru. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan 10-12 kali.

Untuk membuat latihan ini efektif, gunakan beban yang cukup berat untuk memungkinkan Anda melakukan 10-12 kelepak hamstring yang benar, lengkap, dan otot melelahkan. Lakukan tiga set latihan ini dua kali per minggu.

2. Pintu jongkok

Jika Anda lebih suka meninggalkan gym, Anda masih bisa memeras latihan pantat selama episode Dr. Phil dengan melakukan "pintu jongkok."

Untuk melakukan pintu jongkok, buka pintu hingga sudut 45 derajat dari dinding. Sekarang berdiri, dengan kaki Anda selebar bahu, sekitar enam inci dari tepi pintu yang menghadap ke sisi pintu dan kedua kenop pintu. Selanjutnya, ambil kenop pintu dengan masing-masing tangan Anda.

Sekarang, untuk memulai gerakan membakar selulit ini, tekuk lutut dan turunkan kaki sampai paha belakang Anda sejajar dengan lantai. Jeda dan remas paha belakang dan pantat Anda. Sekarang naikkan diri ke atas lagi dengan menekan otot paha belakang dan pantat Anda. Ulangi pintu jongkok 15-20 kali. Lakukan tiga set latihan ini dua kali per minggu.

Kunci untuk mengetahui apakah Anda melakukan latihan ini dengan benar adalah bahwa Anda harus merasakan otot-otot kaki belakang dan pantat melakukan pekerjaan. Anda harus benar-benar memiliki sedikit atau tidak ada tekanan pada lutut Anda karena, sekali lagi, bokong Anda melakukan semua pekerjaan, bukan paha atau lutut Anda.

3. Berjalan menaiki bukit

Setelah Dr. Phil selesai, pergilah keluar dan cari beberapa bukit. Berjalan menanjak memaksa paha belakang dan pantat Anda bekerja untuk mendorong Anda ke atas melawan gaya gravitasi. Meskipun berjalan di jalur datar adalah olahraga yang luar biasa, bukit-bukit dan turbo yang miring, biaya latihan Anda begitu banyak sehingga Anda harus benar-benar merasakan punggung Anda kesemutan karena tonjolan lemak saat Anda mendaki bukit-bukit itu.

Jika Anda sering berolahraga, cukup gunakan fungsi miring di treadmill untuk mengubah jalan cepat Anda menjadi broiler selulit. Usahakan tanjakan minimal 30 hingga 60% di treadmill untuk secara optimal melatih paha belakang dan pantat Anda. Ini akan menonjolkan otot-otot kaki Anda dan melenyapkan sindrom chunky-butt.

Ahhhh, di penghujung hari, rasanya tidak memberdayakan untuk menggoyang-goyang selulitmu, bukannya membiarkan selulit mengguncangmu.

Sumber:

Finzi E. Pembesaran Payudara yang Diinduksi oleh Liposuction. Bedah Dermatologi, September 2003; jilid 29, no 9, pp 928-930.